【图】“小猎豹”郑恺肌肉 6点健身细节助你快速造就好身材
郑恺(Ryan),“小猎豹”逆袭肌肉男。1986年4月17日出生于上海,中国内地男演员、主持人,2008年毕业于上海戏剧学院表演系,上海话剧艺术中心演员。
为了更好的效果,分享健身教练的6个注意细节:
1、中午是不能健身的。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的,饭前饭后都不适合做大量的运动,容易刺激胃,产生胃痉挛。
2、谨慎适度开展训练。年龄大了不比从前,所以在开始某项新的健身项目前做好自己的身体检查。再由健身教练指定一个健身方案,包括目标、强度、形式等。3、从自己喜欢的活动开始。根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
4、准备合适服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。5、组团健身效果好。相伴健身可以提供团队帮助,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机,健身完了还能相约一起吃个大餐。
6、健身目标要明确。你希望减肥?保持现在的体型?还是希望在健身房勾搭?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
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