主食：藜麦/红薯/玉米
菜：蔬菜绿色菜
肉：鸡胸肉/牛肉/鸭肉/鱼肉
您好，以下是晚上的减肥餐食谱：
1. 烤鸡胸肉配蒸青菜：将鸡胸肉切成块，用烤箱烤至金黄色，搭配蒸青菜，蘸点低脂沙拉汁即可。
2. 烤三文鱼配烤蔬菜：将三文鱼用烤箱烤至熟，搭配烤蔬菜如红萝卜、洋葱、南瓜等，可以加入一些香草调味。
3. 烤豆腐配沙拉：将豆腐切成块，用烤箱烤至金黄色，搭配沙拉，可以加入蔬菜、水果、坚果等，调味可用低脂沙拉汁。
4. 煮虾仁配煮蔬菜：将虾仁煮熟，搭配煮蔬菜如芦笋、西兰花、青豆等，可以加入一些低脂酱汁调味。
5. 清蒸鲈鱼配水煮蔬菜：将鲈鱼清蒸，搭配水煮蔬菜如菠菜、豆芽、芹菜等，可以加入一些醋、姜、蒜等调味。
注意：晚上的餐食应以蛋白质和蔬菜为主，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪，同时控制食量，不要过饱。
如果你想要一份减肥餐的食谱，我可以为你提供一些建议。请注意，减肥是一个复杂的过程，除了饮食外，还需要结合适当的运动和健康的生活方式。以下是一个简单的减肥餐食谱示例：
早餐：
- 煮鸡蛋或水煮蛋白
- 全麦面包片或燕麦片
- 新鲜水果（如苹果、葡萄柚等）
- 低脂牛奶或无糖豆浆
上午加餐：
- 坚果（如杏仁、核桃等）
- 无糖酸奶或希腊式酸奶
午餐：
- 蒸或烤皮蛋白丰富的鱼肉（如三文鱼、金枪鱼等）
- 紫菜沙拉（使用低卡路里的沙拉酱）
- 蒸或烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、豆芽等）
下午加餐：
- 柑橘类水果（如橙子、柚子等）
晚餐：
- 烤或煮瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉等）
- 蔬菜沙拉或蒸蔬菜
- 糙米或全麦米饭
晚上加餐：
- 低脂乳制品（如低脂酸奶、无糖豆浆等）
此外，请注意以下几点：
- 控制每餐的食物摄入量，尽量避免过量进食。
- 增加蔬菜和水果的摄入量，因为它们富含纤维和营养素。
- 避免高糖、高盐和高脂肪的食物，如糖果、零食、油炸食品等。
- 多喝水，保持身体水分平衡。
记住，这只是一个示例的减肥餐食谱，你可以根据自己的口味和需求进行适当调整。最好咨询营养师或医生的建议，制定适合自己的健康减肥计划。
1.全智贤，全智贤排在第一，有多少人会反对呢？从2001年《我的野蛮女友》上映到现在已经二十年了，这二十年来全智贤也推出了很多经典作品。
但是这部《我的野蛮女友》永远都是我的最爱，那时候的全智贤，怎么看都觉得青春美丽。后来她又出演很多作品，特别是那部《来自星星的你》安全是风靡全亚洲。
2.李英爱，我知道到这里肯定会有人吐槽了，毕竟就电影方面的成就而言，全度妍是在韩国排第一的，她的地位就像张曼玉在香港的地位。但是李英爱排在这里主要还是我的个人原因吧，那部《亲切的金子》实在是带给我太大的震撼了。
崔岷植演起坏人来真的是让人恨得牙痒痒，最后对他的惩罚也是太有创意了。这部《亲切的金子》作为韩国著名导演朴赞郁的复仇三部曲之一，还是非常经典的。
这部电影也给李英爱带来了青龙奖最佳女演员的奖杯，含金量十足。
宋慧乔，蔡琳，张娜拉，秋瓷炫，韩佳人，全素妍，全智贤，金泰熙，孙艺珍，李英爱，文根英，林允儿，河智苑，金允珍，尹静姬，韩艺瑟，韩彩英，WORLD GIRLS，少女时代，李孝利，李多海，李妍希，天上智喜，成宥莉，闵孝琳，徐仁英，裴秀智，林珍娜，李知恩，朴信惠，金泫雅，金泰希，宣美，宋智孝等等
金喜善
被我们所知大概都是通过2005年的成龙的电影版的《神话》，剧中饰演的秦始皇的妃子与成龙饰演的穿越而来的将军产生的一段爱情。剧中金喜善仙气十足的白纱裙，让我们记住了在悬崖边跳舞的姑娘。
林允儿
我们最先想到的是少女时代。2002年的时候，林允儿参加选秀进入少女时代。生于韩国首尔永登浦区，韩国女歌手、演员、主持人，女子演唱团体少女时代成员。在艺人期间，曾多次出演过电视剧，并获得各大奖项，例如电视剧的最佳新人奖、人气女演员奖等等。除了在电视剧方面，唱歌方面也是不错的，自己也是出了单曲
"kimbap韩式紫菜饭卷"材料如下：
白米2碗（约一杯米）、紫菜4片、芝麻油（拌饭用）15g、盐（拌饭用）2.5g、菠菜（烫熟）（可用小黄瓜）、100g+1/4小匙盐+1小匙芝麻油、红萝卜（刨丝烫熟）、100g+1/4小匙盐+1小匙芝麻油、蛋+少许盐2颗、腌萝卜1条、牛肉片100g+1大匙酱油，味霖炒过、白芝麻
备料5步骤：
1. 先把饭煮好，趁热时把盐、芝麻油拌入，这样才会入味。
2. 然后把刨丝的红萝卜丝菠菜烫熟，放凉再加入少许盐和芝麻油调味。
3. 将菠菜烫熟后放入冰水，挤干放凉后加入少许盐和芝麻油调味。
4. 将牛肉片与腌料放10分钟后炒熟放凉。
5. 将蛋加入少许盐巴打散，将蛋液放入平底锅煎熟后，切成条状（厚度约1公分）
6. 取一片海苔（光面朝下、粗面朝上）放在卷饭卷的竹帘上。
7. 将白米饭铺在海苔上，铺的饭必须很薄，要看得到海苔色，饭只要铺到海苔2/3处。
8. 将备好的内馅材料：菠菜、红萝卜、蛋、腌萝卜、牛肉放入。
9. 向前卷饭的过程中尽量压紧一点，不然馅料会掉出来，到最后要卷合时，可以加一点芝麻油让海苔尾端能够密合。
10. 最后，用竹帘再塑形、压紧实，让饭卷定型。
11. 卷好的饭卷，可以用锡箔纸包起来，就可以保存下一餐，或出游外带食用。也可以切片吃，切开的时候，刀子沾一下水，我习惯用一张沾湿了水的纸巾，切一次就擦一下，这样每一片饭卷就会切得完整不沾黏了！
减肥餐一日三餐可以这样吃
1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。
金泰熙，韩佳人，孙艺珍，金智贤。韩国女明星有，金泰熙，韩佳人，孙艺珍，金智贤。泰妍，朴智惠，金泰妍，严正花，秋瓷炫。李英爱，金惠秀，全道嬿。
林允儿：1990年5月30日出生于韩国首尔，韩国女歌手、演员、主持人、韩国女子演唱团体少女时代成员，毕业于东国大学。2007年，他一演唱团体少女时代成员身份正式出道。
李智恩：1993年5月16日出生于韩国首尔 ，韩国女歌手、演员、主持人。2008年，以一首《迷儿》出道。
Lisa：1997年3月27日出生于泰国武里南府 ，泰国女歌手、舞者、韩国女子演唱组合blackpink成员。2010年，在YGEntertainment泰国选拔赛上获得第一名，开始练习生的生涯。2016年成为blackpink的成员正式出道。