【图】一起欣赏60岁施瓦辛格肌肉照 曾出健身教学类书籍
2016/8/26 0:19:55 作者：R-zhaoya… 来源:伊秀娱乐网
一个是重量级世界拳王，一个是功成名就的好莱坞传奇影星，八竿子打不着的两人却在网上展开了身材PK，你敢信？近日，乌克兰著名拳王维塔利-克里钦科...
大重量的基础练习，多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。施瓦辛格强调，无论是那种基础练习，必须是大重量、低次数，做到最后一个动作时要达到力竭的状态，这样才能让肌肉增长。施瓦辛格用自己举例，他每组动作一般不会超过6次。不能过度训练，施瓦辛格给出的建议是每周可以多次去健身房，但身体同部位的训练每周不能超过两次。时刻改变训练计划，施瓦辛格在健身时不会关注所谓的递减定律。他认为相同的训练做得很长一段时间而没有重大的改变，是没有任何价值的。这也是许多健美运动员所谓的瓶颈期。他认为，“在一个基本的训练计划框架内，我会不断改变我的训练计划，我喜欢刺激肌肉，让他们得到的是一个不常规的刺激，而不是有规律的。”
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