【图】易烊千玺肌肉图流出 众粉丝惊呼 ”我的妈呀“

2016/8/1 21:16:40 作者:U-liuhua… 来源:伊秀娱乐网
tfboys可是今年火的一塌糊涂的组合,其中少年易烊千玺年纪虽小,但是却不小心让人看到他不小的腹肌哦,众粉丝惊呼 ”我的妈呀“,连孩子都有腹肌...

健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
我们仰卧在地板上面,是自己的下背部分能够紧贴在地上。把手放在头的两侧侧,再把手臂打开。让我们的两腿平放在地面上并且屈膝着。下颏向胸前微微收,收缩自己的腹肌,同时呼气并且抬起上半身,但是下背部不能够离开地面,保持2秒钟的时间,然后再慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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