【图】曝光郑智薰结实肌肉照 如何快速练肌肉大全

最后小编告诉大家、用自身体重锻才是最健康的、你可以问问整天在健身房做推举，练哑铃的家伙  他们90%人的肩膀都会疼痛。下面给大家推荐一个健身计划、    第一天：俯卧撑，举腿。  第二天休息    第三天：引体向上，深蹲。   第四天休息。  以此类推。   每天锻炼15-25分钟（也就是做完了动作）即可。 并不需要筋疲力尽。毕竟大家要的是健康，外加良好的身材。身材有了但是关节疼痛不是我们想要的，所以必要操之过急。记得循序渐进、  适当的休息也可以让肌肉有生长的时间哦。
健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

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