明星减肥前后对比图？

以下三张都是男明星的减肥成功对比图。

如果你想减肥成功，那对于减肥的一些基本知识不得不掌握。

如果完全不懂减肥的知识和方法，想当然的减，很容易陷入误区，难以瘦下来。就算短时间内瘦下来，没有科学的方法，无法持久，也会很快就反弹回来了。

所以，我们需要对减肥有一些基础的了解，今天就给大家分享十个知识点，你想减肥，一定要收藏起来好好看看。

1、运动是减肥的辅助

运动能够消耗热量，帮助减肥，但是如果你纯靠运动来减肥，其实是很困难的，尤其是需要天天坚持运动，这对于一个人的意志力是很大的考验，很多人是坚持不下来的。并且不恰当的运动，还容易造成身体损伤。

所以，减肥运动作为辅助，千万不要一说到减肥，就马上开始剧烈的运动。在我们调控好了饮食的基础上，适当的运动，是能够让我们的减肥更高效。

2、饮食是减脂的主旋律

要想减肥就需要在身体里面制造一个热量缺口，摄入的能量不够消耗了，就会分解储存的脂肪来供能。能量缺口最重要的还是饮食调控，通过调整饮食结构、改变饮食方式，适量的吃，就能有效的控制饮食的能量摄入，甚至不需要运动，减少了能量摄入，有了能量缺口就能瘦。

3、减肥的三大基础

虽然减肥的原理是制造一个能量基础，但也不是想当然的少吃来实现，要在三点的基础上来实现，吃够不饿，吃好营养足，吃美味不馋嘴。

吃够就是要有饱腹感，如果饿着减肥，不仅容易损伤代谢，你也受不了几天，很容易暴饮暴食，造成反弹。

吃营养，是要满足身体最基本的需要，摄入足够身体需要的营养素，包括碳水、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和水。他们都是身体需要的营养素，摄入足够后才能让身体正常的运行，身体机能正常运行了，才能更好的分解脂肪代谢。

那到底这些物质要摄入多少才能保障正常运行呢？按照一个正常的25岁女性来说。

首先，水要喝够，建议在1500-2000ml。不能喝太少，身体缺水也会降低代谢。也不能太多，多了身体容易出现水中毒。每次喝100-200ml，如果出汗比较多，还需要适当补充一点盐水。

蛋白质为每公斤体重1.2-2克；

碳水化合物为每公斤2克-4克；

食用盐每日摄入5-6克；

脂肪包括了动物油脂和植物烹调油，推荐摄入25-30克。

4、热量的单位和换算

我们都知道要控制能量，这个能量怎样来换算呢？如果不清楚很容易出现误区。

热量单位是用于表示热量的计量单位，在营养学中最常用的热量单位是千卡。热量的国际单位制导出单位及中国法定计量单位为焦耳。食物成分表上习惯标注热量使用的就是千焦。

1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)

1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)

5、减脂的趋势

很多人减肥不了解减肥的真相，想当然的认为减肥每天都要掉秤，哪天没有掉秤，甚至有点反弹，就会很着急，甚至很焦虑。其实，对于减肥的整个趋势，我们一定要有心理准备，不会是直线下降，而是波动的下降，整个过程会出现平稳不动，也会出现增加反弹，这些都跟我们身体的自我调节有很大关系。

所以，我们减肥要学会摆正自己的心态，当你知道了体重下降趋势的真相，你自然不会因为波动而焦虑。

6、减肥其实什么都可以吃

很多人减肥这也不能吃，那也不能吃，这其实也是一个误区。要知道我们食物中脂肪的热量是最高的，我们日常生活中还是需要摄入脂肪，帮助身体更有效的运行。你说这能量最高的物质都能吃，还有什么不能吃的。

7、减肥要吃肉

很多人觉得吃肉长肉，导致不敢吃肉。但是不吃肉很容易造成身体缺乏一些营养素，反倒会影响代谢的正常运行。并且，吃肉能够补充足够的蛋白质，防止因为减肥流失掉肌肉，损伤代谢。

8、主食也要吃

虽然我们要控制能量的摄入，但是并不代表不摄入主食，很大多人会采用不吃主食的方式减肥，看上去会觉得好像不吃主食减少了碳水，但实际上碳水是我们身体需要最轻松利用的能量，并且我们大脑主要靠碳水来供能，缺乏了主食的摄入，你会发现自己很难受，身体也会出现一些不好的反应，甚至掉头发，姨妈出走等等

9、不要想着减哪里减哪里

没有局部减肥，不管是脂肪的合成还是脂肪的分解，都是身体的代谢过程，是由身体控制的，我们外界无法影响他。只是有些部位的脂肪更敏感，也更容易堆积脂肪，减肥的时候相对也会更容易减掉。

10、不要一个人战斗

为什么自己一个人减肥，很容易失败，因为很孤独，也会自己给自己找理由找借口。如果真的想减肥，自己又没有足够的自控力，那最好去营造一个减肥的氛围。你可以自己主动去创建，让家人朋友监督自己，也可以加入别人的氛围，让别人监督你。有了外界的约束力，至少有两个好处：

a、容易产生“孤独感”，大家一起减会更有动力更有信心。

b、有人监督反馈，能够更好的了解自己的情况，发现问题解决问题。不然自己蒙头在减，没有效果也不知道原因，很容易就会放弃。

如果你能把上面这十点内容好好看几遍，掌握到了，其实想要瘦下来也没有那么难。

闂佽皫鍕潡婵炴潙娲ら～銏ゅΧ閸℃ḿ鈧噣鏌涘▎妯圭胺閻犳劗鍠栭獮鎾诲箛椤忓棜绻戞繛锝呮礌閸撴繃瀵奸崨鏉戠煑闁稿本绺鹃崑鎾诲礃鐠恒劎顦Δ鐘靛仦濠€鍦箔婢舵劖鍋ㄩ柕濞垮€楅懝鎯归悩渚敽缂傚秴绉瑰畷顖炲幢閺囩姷鎳濋梺鐑╂櫓閸犳艾鈻撻幋锕€违闁稿本鍑瑰ú銈夋煛閸繍妲烽梻鈧⿰鍫濈骇闁告劘娉曠粈澶愭偣閸パ冩Щ鐎殿喚鍏樺顕€骞嗘０浣虹煉缂備緡鍨崇划顖炲垂濠婂嫮顩锋い鎺戯功缁愭p688cp688@163.com