含有维生素B3的食物有很多，比如胡萝卜或者无花果，也可吃些肉类或者谷类等食物。
胡萝卜和无花果属于比较常见的食物，不包含丰富的维生素散，而且肉类或者谷类等食物中也富含维生素B3，需要保持食物丰富多样化，不能食物过度。
很多食物中都含有维生素，维生素b3是b族维生素中被人体所需最多的，是维持消化系统最主要的元素，维生素b3是维持神经系统健康和脑机能正常运作的重要物质，促进消化系统，维生素b3，主要来源于动物内脏，蛋黄豆制品等，有少许的蔬菜和水果中，也会含有少量的维生素b3。
含有维生素B3的食物有很多，比如胡萝卜或者无花果，也可吃些肉类或者谷类等食物。
胡萝卜和无花果属于比较常见的食物，不包含丰富的维生素散，而且肉类或者谷类等食物中也富含维生素B3，需要保持食物丰富多样化，不能食物过度。
以下食物中含有维生素B3：
1. 肉类：鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉等红肉都含有丰富的维生素B3。
2. 鱼类：金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等海鲜也含有维生素B3。
3. 豆类：萝卜、黄豆、扁豆、绿豆等豆类是维生素B3的很好的来源。
4. 稻米：稻米中含有一定量的维生素B3，尤其是糙米。
5. 坚果：夏威夷果、开心果、杏仁等坚果都含有较高的维生素B3含量。
6. 蔬菜：西兰花、花椰菜、红辣椒等蔬菜也是维生素B3的良好来源。
全麦制品、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。
动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
富含维生素B3的蔬菜水果有大豆香菇、紫菜、无花果等，维生素B3，又称尼克酸、烟酰胺、烟酸，具有水溶性。它和维生素B2共同负责碳水化合物的新陈代谢，并能提供细胞组织生长所需的能量。
其最佳食物来源有青花鱼、旗鱼、鸡、添加烟酸的速食麦片、小牛肉、动物肝脏等，大部分的面包类也含有少量的烟酸。
在很多护肤品中都会添加有维生素C这种成分，维生素C在其中能起到阻止黑色素生成、以及抗皱抗老化的作用。你清楚含有VC的护肤品有哪些吗？若是不清楚的话不妨来看看维生素C护肤品推荐吧！
乐敦 CC美白精华液
这款美白精华液非常适合学生党、吃土党，它的性价比非常高，不仅便宜还很好用。它的主要成分为高浓度的维生素C，除了具有很不错的美白淡斑作用之外还有消炎的效果。打开时能够闻到淡淡的橘子清香，挤出来时是透明的油状，涂在脸上时吸收较慢，可以搭配按摩加快吸收。
芙丽芳丝 纯白凝皙系列
芙丽芳丝的护肤品以温和为主，没有添加防腐剂、香料、酒精、色素、矿物油等化学成分。它家这个纯白凝皙系列除了添加有具有保湿补水效果的成分之外，还添加了有效美白的维生素C和保护肌肤的酵母精华。非常适合长有雀斑淡斑又担心皮肤过敏的皮肤使用。
科颜氏 集焕白均衡精华液
这款科颜氏的明星产品内含有极具活力的小分子维生素C、牡丹提取物和白桦精华等，使用时能够有效淡化皮肤的黑色素沉淀、缓解痘印或肤色不匀的现象，并为脸部皮肤提供丰富的营养，帮助皮肤变得美白润华有弹性。适合任何肤质的人使用。
以上就是三款维生素C护肤品推荐，你还知道哪些含有VC的护肤品吗？由于VC属于一种比较活跃的物质，所以在使用含有VC的护肤品时要注意避光保存，且应尽快使用完毕。
维生素B可以算得上是维生素里的豪门了，在护肤领域的涉足也是特别深入的，我们日常用的很多护肤品都有它的影子。
首先第一个要讲的就是大名鼎鼎的烟酰胺，其实就是维生素 B3 的酰胺衍生，是一个非常“万金油”成分，在美白、修护、抗老方面都有一定的效果。不同的浓度的烟酰胺有着不同的护肤效果。
在保湿方面，2%浓度烟酰胺可以提高皮肤中的游离脂肪酸和神经酰胺的水平，刺激真皮层微循环，防止皮肤水分流失。
在美白方面，含有2%~5%浓度烟酰胺能阻断黑色素转运，来减缓黑色素细胞继续合成黑色素。
在抗老这块，浓度达到 5% 的烟酰胺，可以增进蛋白质合成（如角蛋白、胶原），并加快角蛋白细胞的分化，达到抗老的效果。
维生素B6与皮脂分泌紧密相关，能调节肌肤水油平衡，让脸部清爽，同时能让肌肤变滑，帮助修复皮肤，改善肌肤问题。
维生素B12对暗沉、发黄的皮肤有很好的改善作用，能让你看起来更年轻。
除了这些维B家族还有一个成员是我们大部分护肤品中都有添加的一个成分，它就是维生素B5，那就是我们成分表中的泛醇。
泛醇能够制造及更新身体组织，帮助伤口愈合，同时还是渗透性保湿剂，可直接浸润角质层，进而修复受损的皮肤屏障。能让皮肤 Q 弹饱满有光泽。
而且无论你是什么年龄什么肤质，维生素 B5 对皮肤都会非常有用的。我们日常总是说补水保湿是最基础的护肤方式，而泛醇作为渗透性保湿剂，在保湿方面可以说是扛把子了。它可以给肌肤补充水分的同时，从根本上提升皮肤本身的锁水能力，防止水分流失，达到保湿效果。
为什么如此神奇？这是因为护肤产品中常用的维 B5 前体泛醇，转化为辅酶 A 后，能促进角质层的脂质合成，让皮肤的屏障结构得到修护，从而就能从根本上锁定水分。
平常的护肤品可以跟透明质酸搭配使用，透明质酸和泛醇一样，都是水溶性物质，且能在皮肤表面形成保湿膜，二者搭配，能够内外锁住水分，保护肌肤，事半功倍。
含有维生素B3的食物有很多种，常见的有：
1、水果：包括无花果或胡萝卜，以及含有维生素B3的黄色水果。
2、其他食物：包括谷物、牛奶、肉类、豆类、肝脏等，也含有大量维生素B3。食物中的维生素B3对人体来说足够了，因为人体对维生素B3的需求量不是很大。只要它能达到正常饮食，就不会缺乏维生素B3。
露得清A醇晚霜和适乐肤A醇精华中都含有维生素a醇。露得清A醇晚霜中含有视黄醇和维生素b5，不含有任何的酒精香精和化学类制剂，对于皮肤的作用是比较温和的，可以有效地起到抵抗皮肤衰老和改善肤色的作用