锻炼腹肌首先得降低体脂率，用有氧运动降体脂率，然后再配合无氧运动锻炼腹肌，俯卧撑，卷腹，吊杠举腿，平板支撑，控制好时间，一定要坚持下来，不能三天打鱼，两天晒网。
一、直刀法
1、直刀法就是竖着劈下去，最常用的刀法。
2、先说直刀法左手姿势（左撇子请自动对调下文中出现的左或右），左手指关节顶住刀面，手指头往里面扣。如果是长条可以握住的食材，拇指可以帮助另外四只手指一起握住食材，如果是圆形的食材，就当做自己握住的是一个网球那样包住食材。
如果想要锻炼肌肉的话，那么需要进行大量的无氧运动的。因此锻炼肌肉首先要确定你要锻炼哪一部分的肌肉，然后通过一定的训练姿势，训练时间来达到一定的效果。而且你想要使肌肉得到增长的话，那么平时一定要注意高蛋白的饮食，然后再配合正规的训练就可以达到效果。
一是要去掉自卑，主动大胆地与人交往。在人际交往中要尽量变被动为主动，主动去接近别人并积极与之交往。在交往中锻炼自己的胆量，增强自信心，体验其中的乐趣，感受他人的热心与温暖，学习人际交往的技巧。同时也要关心外界事物，积极参与各类活动。 二是要信任别人，适当向朋友敞开心灵的大门。只有这样才能以心换心，取得别人的信任与理解。同时，自己有心理压力也需要向可信赖的朋友倾诉，以求得帮助。
1. 练习高音时,可以用腰力,先用手叉腰。把气吸到腰的四周,感觉前后腰部膨胀起来。
2. 把气闭起来,用力把腰及肋骨向里一收。胸部向上一挺,感到压力压住上颚。
3. 训练气息,培养口与鼻子同时吸气的方法。
练习胸肌的方法很多，有专业运动员练习方法。也有非专业练习方法，一般群众和学校学生练习，采用俯卧撑和引体向上效果比较明显。
步骤/方式1
饮酒受环境和情绪的影响。如果长期循序渐进的增加饮酒量，不断强化心理暗示，对提高酒量有一定的辅助作用。
步骤/方式2
产生了“酒精耐受”。许多人久经沙场后,觉得自己越来越能喝了,那全都是“错觉”，其实身体本身解酒能力并没有变强，只不过身体，尤其是大脑和神经，对酒精的反应因频繁刺激而逐渐变得麻木,变得越来越不敏感，导致原来酒精对人产生的晕眩、兴奋等作用表现不明显，这时候人会觉得比以前更能喝。
步骤/方式3
提高人体的基础代谢能力，代谢越快，越不容易醉，相应酒量越好
可以通过相关的肩关节力量锻炼以达到目的，这种锻炼的目的主要是通过该类力量锻炼，使肩部的周围肌肉线条更加明显，这样就能够使锁骨的轮廓变得更加明显、突出。
一般来说建议手持哑铃练习肩关节的外展训练，同时如果自己体力可以，还可以练习引体向上、俯卧撑或者卧推类的锻炼。
要练好口才，需要积极努力，跟着以下几个步骤：
1. 培养自信心：自信心是成功的重要因素，要提高口才，就要先建立自信心，不断地挑战自己，相信自己能够完成任务。
2. 多读书：多看书可以丰富我们的知识储备和词汇量，使我们更能够用通俗易懂的语言来说话。
3. 练习演讲：无论大小场合，都要勇敢表达，并不断练习，可以让我们更加深入理解和掌握知识。
4. 学会倾听：倾听是一种重要的语言技巧，能让我们更好地理解对方的观点和需求，更好地做出及时反应。
5. 练习口头表达：口头表达可以锻炼我们解说和表述问题的能力，同样可以教会我们如何更加准确地使用词汇。
6. 注意语音语调：语音语调不仅关系到我们说话的表现力，还能传达出我们说话的情绪和意图。因此，我们应该在口语练习中多加注意。
7. 提高思维能力和快速反应能力：人群之中，主持人总会出现各种情况和突发事件。在这种情况下，快速反应，准确应應能给观众留下深刻的印象。
8. 去除口头禅：口头禅是说出来多了的词语，过多使用这些词语会降低我们的讲话效率。所以，我们要尽量去除口头禅的习惯。
总之，要想练好口才，就需要多花时间针对以上几个方面进行规划和锻炼，一定有助于提升自己的口头表达能力，并在职场和生活中取得更大的成功
方式一
握力器练习：通过握力器练习可以增强手掌握力，每日练习3次，左右侧分别练习，坚持一段时间后手的握力会明显增加。
步骤/方式二
吊单杠：双手握住单杠，双脚离地，抓住单杠保持1分钟，前期如果力量薄弱可以脚尖着地抓住单杠，持续练习后手指抓力会显著提高。
步骤/方式三
举重物：仰卧位下举杠铃或哑铃，双手抓紧，尽可能坚持更长的时间，建议在专业人员监督陪护下练习。