学会精力管理：
医学研究发现，成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的，但是事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。
在提升自己时，一定要先进行自我的精力管理，我们的目标不是延长这16小时的时间，更重要的是我们在这16个小时中间的状态。
提升自己需要大量的精力，而进行的精力的管理需要我们源源不断的精力，因此，精力的管理尤其重要。
精力管理的模式是金字塔样式：体能，情绪，注意力，意义感。
好的精力= 充沛的体能+积极下面的情绪+随时可以聚集的注意力+明确的意义感。
1. 《精进：如何成为一个很厉害的人》2. 这本书是由知名心理学家尹天仇所著，主要讲述了如何通过自我提升来达到成功的方法和技巧。书中涉及到的内容包括自我认知、自我管理、自我激励、自我控制等方面，可以帮助读者更好地认识自己，提高自己的能力和素质。3. 除了这本书之外，还有很多其他的自我提升类书籍，例如《如何阅读一本书》、《时间管理》、《影响力》等等。这些书籍都可以帮助读者提高自己的认知能力、管理能力、沟通能力等方面，从而实现自我提升的目标。
要提升自我，首先要设定明确的目标，并制定可行的计划来实现它们。培养积极的心态和自律的习惯，保持专注和毅力。
持续学习和不断发展自己的技能，通过阅读、参加培训课程或寻求导师的帮助来扩展知识和经验。
与积极向上的人交往，建立良好的人际关系和支持网络。
保持身体健康，通过锻炼和良好的饮食习惯来增强体力和精力。
定期反思和评估自己的进展，并做出必要的调整。
最重要的是，保持对自己的信心和自我爱护，相信自己的能力和潜力。
1坚持每天读书，每天要安静的读半个小时的书，因为现在社会节奏太快，快到你都忘记了自己，所以每天都要让自己安静下来，让自己的心灵得到归属，读的书越多，你的智慧就会越多。
2坚持每天学习新的技能，在工作中要不断的学习，只有不断的学习才不会被淘汰，一定不能原地踏步，因为不进则退，在你看不到的每个地方，都有很多的人在努力的提升自己，所以自己也要不断的去学习，长到老，学到老。
3坚持做一件事的习惯，比如说：每天早上起来先喝一杯水，别看这一件小小的事情，坚持下来的人确实少数的，坚持这个习惯，可以让你锻炼自己的自律性，因为普遍的社会人，自律已经不在脑海中了。
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客观的看待自己的缺点，接受自己的缺点，也接受他人的缺点。每个人都有缺点以及优点，不要把自己的缺点放大，因为放大自己的缺点会让自己感到很困扰，心情也会很烦躁，这样会将自己拽进死胡同，世上没有十全十美的人，任何人都会有缺点，所以接受自己的缺点，努力让自己的缺点不影响自己也不影响他人即可，也接受他人的缺点，放大他人的优点，你会觉的对方也很好相处。
5最后一个就是不要熬夜，坚持每天晚上11点上床睡觉，因为身体是革命的本钱，只有休息的好了，你才会精神好，精神好了心情就会好，这是循环的，所以不熬夜，好好休息是至关重要的。
6加油，自信，相信你们都会成为你们想成为的那种人。
人就要多和比自己优秀的人接触，让自己学习到别人的优点，提升自己的水平，人要不断提升自己才不会被这社会所淘汰，要不然你就是一个底层社会的人，被人看不起，别人所忽视。
1.找对方向：人贵有自知之明，在自我提升之前，一定要对自己的性格、爱好、职业方向甚至身体等有一个大致明确的了解，否则，你选定的自我提升领域可能并不适合你，自我提升的过程中也容易出现易放弃、成就感不高等情形。
2.树立适当目标或标杆：自我提升主要在于今天的自己比昨天的自己更有进步，在于产生内在的成就感和满足感，但是如果设立通过某个资格证考试或者达到周围某某成就的目标时，则会有一种压力感，会在无形之中提高你的自我提升效率。
3.自律且坚持：自我提升的想法每个人都有，但有的人上升到了一定高度，但有的人还在原地徘徊，拉开这些的差距的原因就是后者缺少了自律和坚持。
《爱情的艺术》 - 作者厄尔·弗洛姆认为，爱情是一种艺术，需要通过学习和实践来达到深度和长久。这本书提供了关于如何建立、维持和深化健康婚姻关系的宝贵见解。
《夫妻x.a的艺术》 - 作者王瑞祥是国内著名的心理学家和性教育家，本书主要介绍夫妻间的x.a关系如何增强婚姻感情，并提供了实用的性技巧和教育方法。
《为什么你们总吵架》 - 作者史蒂芬·卡特曼是一位婚姻治疗师，他从心理学和社会学等多个角度深入分析了夫妻间的矛盾冲突，提出了解决问题的有效方法和技巧。
《七年之痒》 - 作者莱恩·马尔尼克是一位心理治疗师，他通过深入的调查和研究，提出了如何避免婚姻危机并创造幸福婚姻的建议和指导。
《沟通的艺术：夫妻间情感交流的技巧与智慧》 - 作者Susan Page介绍了如何在夫妻间建立有效的沟通和情感交流方式，从而更好地增进婚姻感情。
自我判断即自我观念。什么是自我观念呢？就是一个人对自己是一个什么样的人的综合的稳定的评价。
自我观念有正负之分。正面的自我观念是积极的，能激励我们去创新，去尝试；负面的自我观念是消极的，总是认为自己不够好，不配得，所以负面自我观念让我们裹足不前，认为困难很大，所以会丧失勇气和希望。
当我们遇到问题时，持有正面自我观念的人，他会想：哇！这是一件充满挑战的事儿！我来尝试一下，一定能成功！在这种积极暗示的作用下，他勇往直前。即使失败了，他也会总结失败的原因，为成功奠定基础。正如爱迪生所说，我不是失败了1000多次，我是证明了1000多种物质不能做灯泡的发光体！积极的自我观念就是这样，激发人们信心十足的去创造和发明对人类有益的东西。
而负面的，消极的自我观念总是认为自己一无是处，当遇到问题时会发出长长的叹息，说：怎么这么倒霉，这种事儿尽让我碰上了，真是喝凉水都塞牙缝！然后仰天长叹，悲天怜人，甚至埋怨命运的不公，从而自怨自艾。
所以，我们要用积极心理学的视角，培养自己正面的自我观念。
这就需要我们培养自信心！当我们认为我能！我很好时，我们启动了正面的自我观念。这时，我们就会积极乐观的大胆的去尝试，此时大脑内分泌多巴胺神经递质，活跃我们的思想，多方进行连接，开启了我们智慧的大门，一切事物朝着我们努力的方向前进！
所以，我们要对自己进行正面的自我确认，进行正面的自我评价。有句话说得好：当你认为自己能，并为之努力时，上帝都会来帮你！这个上帝就是你的潜意识！对自己的潜意识进行正面的，积极的暗示，时间长了，潜意识就会来帮你，帮你成为更好的自己！
提高和提升都是一样的意思，用在男生女生身上都合适的，都是进步成长的意思
1.讲文明，先从我做起；树形象，人人是窗口。
2.弘扬兵团精神，发展石城经济。
3.我是军垦人，我爱石河子。
4.创文明城市，建和谐石城。
5.助人为乐树新风，无私奉献建家园。
6.市民素质高一分城市形象美十分
7.文明石城个个参与，石城文明人人受益。
8.创建文明从点滴做起，构筑和谐从你我开始。
9.用公德规范言行，用文明美化心灵。
10.告别生活陋习，倡导文明新风，建设美好石城。【提高素质的标语】
11.讲话和气点，言语美一点，行为文明点，和谐多一点。
12.文明教育贵在坚持，文明素质贵在养成，文明城市贵在
行动。
13.讲文明、讲卫生、讲科学、树新风。
14.小手拉大手文明齐步走
15.文明是城市之魂，美德是立身之本。
16.美德重在养成，文明贵在行动。
17.文明石城人人爱，石城有你更精彩。
18.人人礼让，交通顺畅。
19.道路畅通让城市提速，出行文明使石城增辉。
20.你为绿地绕一绕，小草对你笑一笑。