明星减肥前后对比图？

以下三张都是男明星的减肥成功对比图。

如果你想减肥成功，那对于减肥的一些基本知识不得不掌握。

如果完全不懂减肥的知识和方法，想当然的减，很容易陷入误区，难以瘦下来。就算短时间内瘦下来，没有科学的方法，无法持久，也会很快就反弹回来了。

所以，我们需要对减肥有一些基础的了解，今天就给大家分享十个知识点，你想减肥，一定要收藏起来好好看看。

1、运动是减肥的辅助

运动能够消耗热量，帮助减肥，但是如果你纯靠运动来减肥，其实是很困难的，尤其是需要天天坚持运动，这对于一个人的意志力是很大的考验，很多人是坚持不下来的。并且不恰当的运动，还容易造成身体损伤。

所以，减肥运动作为辅助，千万不要一说到减肥，就马上开始剧烈的运动。在我们调控好了饮食的基础上，适当的运动，是能够让我们的减肥更高效。

2、饮食是减脂的主旋律

要想减肥就需要在身体里面制造一个热量缺口，摄入的能量不够消耗了，就会分解储存的脂肪来供能。能量缺口最重要的还是饮食调控，通过调整饮食结构、改变饮食方式，适量的吃，就能有效的控制饮食的能量摄入，甚至不需要运动，减少了能量摄入，有了能量缺口就能瘦。

3、减肥的三大基础

虽然减肥的原理是制造一个能量基础，但也不是想当然的少吃来实现，要在三点的基础上来实现，吃够不饿，吃好营养足，吃美味不馋嘴。

吃够就是要有饱腹感，如果饿着减肥，不仅容易损伤代谢，你也受不了几天，很容易暴饮暴食，造成反弹。

吃营养，是要满足身体最基本的需要，摄入足够身体需要的营养素，包括碳水、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和水。他们都是身体需要的营养素，摄入足够后才能让身体正常的运行，身体机能正常运行了，才能更好的分解脂肪代谢。

那到底这些物质要摄入多少才能保障正常运行呢？按照一个正常的25岁女性来说。

首先，水要喝够，建议在1500-2000ml。不能喝太少，身体缺水也会降低代谢。也不能太多，多了身体容易出现水中毒。每次喝100-200ml，如果出汗比较多，还需要适当补充一点盐水。

蛋白质为每公斤体重1.2-2克；

碳水化合物为每公斤2克-4克；

食用盐每日摄入5-6克；

脂肪包括了动物油脂和植物烹调油，推荐摄入25-30克。

4、热量的单位和换算

我们都知道要控制能量，这个能量怎样来换算呢？如果不清楚很容易出现误区。

热量单位是用于表示热量的计量单位，在营养学中最常用的热量单位是千卡。热量的国际单位制导出单位及中国法定计量单位为焦耳。食物成分表上习惯标注热量使用的就是千焦。

1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)

1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)

5、减脂的趋势

很多人减肥不了解减肥的真相，想当然的认为减肥每天都要掉秤，哪天没有掉秤，甚至有点反弹，就会很着急，甚至很焦虑。其实，对于减肥的整个趋势，我们一定要有心理准备，不会是直线下降，而是波动的下降，整个过程会出现平稳不动，也会出现增加反弹，这些都跟我们身体的自我调节有很大关系。

所以，我们减肥要学会摆正自己的心态，当你知道了体重下降趋势的真相，你自然不会因为波动而焦虑。

6、减肥其实什么都可以吃

很多人减肥这也不能吃，那也不能吃，这其实也是一个误区。要知道我们食物中脂肪的热量是最高的，我们日常生活中还是需要摄入脂肪，帮助身体更有效的运行。你说这能量最高的物质都能吃，还有什么不能吃的。

7、减肥要吃肉

很多人觉得吃肉长肉，导致不敢吃肉。但是不吃肉很容易造成身体缺乏一些营养素，反倒会影响代谢的正常运行。并且，吃肉能够补充足够的蛋白质，防止因为减肥流失掉肌肉，损伤代谢。

8、主食也要吃

虽然我们要控制能量的摄入，但是并不代表不摄入主食，很大多人会采用不吃主食的方式减肥，看上去会觉得好像不吃主食减少了碳水，但实际上碳水是我们身体需要最轻松利用的能量，并且我们大脑主要靠碳水来供能，缺乏了主食的摄入，你会发现自己很难受，身体也会出现一些不好的反应，甚至掉头发，姨妈出走等等

9、不要想着减哪里减哪里

没有局部减肥，不管是脂肪的合成还是脂肪的分解，都是身体的代谢过程，是由身体控制的，我们外界无法影响他。只是有些部位的脂肪更敏感，也更容易堆积脂肪，减肥的时候相对也会更容易减掉。

10、不要一个人战斗

为什么自己一个人减肥，很容易失败，因为很孤独，也会自己给自己找理由找借口。如果真的想减肥，自己又没有足够的自控力，那最好去营造一个减肥的氛围。你可以自己主动去创建，让家人朋友监督自己，也可以加入别人的氛围，让别人监督你。有了外界的约束力，至少有两个好处：

a、容易产生“孤独感”，大家一起减会更有动力更有信心。

b、有人监督反馈，能够更好的了解自己的情况，发现问题解决问题。不然自己蒙头在减，没有效果也不知道原因，很容易就会放弃。

如果你能把上面这十点内容好好看几遍，掌握到了，其实想要瘦下来也没有那么难。

闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧湱鈧懓瀚崳纾嬨亹閹烘垹鍊炲銈嗗笂缁€渚€宕滈鐑嗘富闁靛牆妫楁慨褏绱掗悩鍐茬仼缂侇喖鐗忛埀顒婄秵閸嬩焦绂嶅⿰鍫熺厵闁绘垶锚閻掔偓淇婇幓鎺旂Ш闁哄本绋撻埀顒婄祷閸斿矂宕濆⿰鍛＜缂備焦岣跨粻鐐烘煙椤旇崵鐭欐俊顐㈠暙閳藉螖娴ｇǹ顎忔繝鐢靛Х閺佹悂宕戝☉銏犺Е閻庯綆鍠楅崑锟犳煏婢诡垰鍟悿楣冩⒒閸屾瑧绐旀繛浣冲洦鍋嬮柛鈩冩€犻妸鈺佺劦妞ゆ帒鍊荤壕鐣屸偓骞垮劚濡稒鏅堕悽鍛婄厸閻忕偟鍋撶粈澶岀磼閻樺磭銆掗柍褜鍓ㄧ紞鍡樼閺嶎厼纾婚柟鎹愵嚙閸楁娊鏌ｉ幇顒夊殶闁告垳绮欏濠氬磼濮橆兘鍋撻悜鑺ュ殑闁告挷鐒﹂崗婊堟煕椤愶絾绀€缂佲偓閸喓绡€闂傚牊绋掗ˉ鐘愁殽閻愬瓨宕岄柡灞剧椤﹁櫕銇勯妸銉﹀殗闁诡喚鍋ゅ畷褰掝敃閻樿京鐩庨梻浣告贡閸庛倝宕洪崼婢綁宕ㄦ繝鍕啎闂佸憡渚楅崢鐐櫏闂備礁鎼惌澶屾閺囩喓顩烽柨鏇炲€哥粈鍫㈡喐婢跺á锝夊醇閵夛腹鎷洪柣搴℃贡婵參宕靛▎寰棃鎮╁畷鍥ㄦ啓闂佽绻戠敮鈥愁潖濞差亝顥堥柍杞拌兌濡诧綁姊洪崨濠勬喛闁稿鎹囧铏圭矙鐠恒劎顔夐柣銏╁灙閳ь剚鍓氬ḿ鏍ㄧ箾瀹割喕绨奸柛銈嗗浮閺屾洟宕煎┑鍥ф櫧闂佹寧绻傞ˇ浼存偂閺囥垺鐓涢柛鎰剁到娴滄儳顪冮妶鍐ㄥ闁挎洏鍊濋幃楣冩煥鐎ｎ亶鍤ら梺鍝勵槹閸ㄧ敻宕妸銉富闁靛牆妫欑亸闈涒攽椤旂⒈鍤熺紒顔硷躬閺佸啴宕掑☉鎺撳闂佽崵鍠愰悷銉р偓姘煎墰缁牓宕橀埞澶哥盎闂佸搫娲ゅΛ妤呭箠閹邦厾鈻旂€广儱妫涚粻楣冩煙鐎电ǹ浠ч柟鏂ュ亾濠电偛鐡ㄧ划宥囧垝閹剧粯鍋傛い鎰剁畱閻愬﹪鏌曟繝蹇曠暠闂傚绉撮—鍐Χ閸愩劌濮风紓浣介哺濞叉粌危閹版澘绠抽柡鍐ㄥ€婚敍婊冣攽閳藉棗鐏ユ繛鍜冪稻缁傛帡宕妷褏锛濇繛杈剧秬濞咃絿鏁☉銏＄厽闁冲搫锕ら悘锔锯偓娈垮櫘閸嬪﹪鐛崶顒€绾ч柛顭戝枤閻涒晜淇婇悙顏勨偓鏍ь潖婵犳碍鎯為幖绮瑰灳閿濆悿娲敂閸涱亝瀚藉┑鐐舵彧缁蹭粙骞夐敓鐘茬柈闁绘劗鍎ら悡娆愭叏濠靛棜瀚伴柛姘秺閺岀喖鐛崹顔句紙閻庤娲橀敃銏ゃ€侀弮鈧幏鍛存⒐閹邦剦妫滈梻鍌氬€搁崐鎼佹偋婵犲嫮鐭欓煫鍥ㄧ☉绾惧鏌曡箛濠冨櫚闁稿鎸鹃幉鎾礋椤掑偊绱梻浣告啞濮婂綊宕归悽鍓叉晪闁挎繂顦柋鍥煛閸モ晛浠фい鎾存そ濮婅櫣绱掑鍫ｂ偓鎸庣箾娴ｅ啿娲ㄥ畵渚€鏌嶈閸撶喎顫忔繝姘＜婵﹩鍏橀崑鎾绘倻閼恒儱娈戦梺鐓庢憸閺佸憡绂掑鑸碘拻濞达絽鎲￠幆鍫ユ煟濡や胶鐭掔€规洘绮岄埥澶婎潩鏉堚晪绱抽梻浣告贡閸嬫捇鎮鹃鍫濈；闁告稑鐡ㄩ悡鏇㈡煙閹佃櫕娅呭┑鈥虫健閺屻劌鈽夊▎鎴炲垱濠殿喖锕ㄥ▍锝夊箟閹绢喖绀嬫い鎰╁€ゅΣ鐗堜繆閻愵亜鈧牕鈻旈敃鍌氬窛妞ゆ牗绮庨崝鍫曟⒒娴ｅ憡鍟為柛鏃撶畵瀹曟澘螖閸涱厾锛涢梺鎸庣箓椤︿即鎮″▎鎰╀簻闁规崘娉涢弸搴ｇ磼濡や礁绗掗柍瑙勫灴閸╁嫰宕橀…鎴濇疂闂備線娼уú銈団偓姘嵆瀵偊宕掑⿰鍕彴闂佸憡鐟ラˇ杈ㄧ椤忓牊鈷戦柛鎾楀懎绗￠梺缁橆殘婵炩偓鐎殿喖顭烽弫鎰板椽娴ｇ懓缂撻梻渚€鈧偛鑻晶顔肩暆閿濆牆鍔垫い锕€纾槐鎺楀磼濞戞ɑ璇為梺杞扮閸婂潡骞冮幆褏鏆嗛柍褜鍓熼幆渚€宕奸妷锔规嫼闂備緡鍋嗛崑娑㈡嚐椤栨稒娅犻悗鐢电《閸嬫挾鎲撮崟顒傤槶闂佺ǹ绻戦敃銏ゅΥ娴ｅ壊娼ㄩ柍褜鍓熼獮鍐煛閸涱喖浠洪梺鍓茬厛閸嬪懘顢欓弬搴撴斀闁绘ê鐏氶弳鈺佲攽椤旇宓嗙€规洝顫夌缓鐣岀矙閹稿孩袣闂備礁鎼粙渚€宕㈤懖鈺冪焼濠㈣埖鍔栭悡娑氣偓骞垮劚妤犳悂鐛弽顐ゆ／闁诡垎宀€鍚嬮梺鍝勬湰濞叉ḿ鎹㈠☉銏″€锋い鎺嶈兌瑜板棝姊绘担铏瑰笡闁圭ǹ鎽滈幑銏ゅ箛閺夎法鍘撮梺纭呮彧闂勫嫰宕愰悜鑺ョ厾缁炬澘宕崢鎼佹煣韫囨捇鍙勬慨濠冩そ閺屽懘鎮欓懠璺侯伃婵犫拃灞界仭闁靛洤瀚版俊鎼佸Ψ椤栨繂鎯堟俊銈囧Х閸嬫盯鏁冮妶澶婄厴闁瑰濮崑鎾绘晲鎼存繄鏁栭梺浼欑稻閸庢娊鈥旈崘顔嘉ч幖绮光偓鍐茬闂備線鈧偛鑻晶顔剧棯缂併垹骞樼紒顔芥煥鐓ゆい蹇撴噽閸橀潧顪冮妶鍡橆梿妞ゎ偄顦埢宥夊幢濞嗘垹锛滃┑掳鍊曢崯顐﹀几濞戞瑣浜滈柕蹇ョ磿閳藉銇勯锝囩疄妞ゃ垺锕㈤幃銏ゅ传閵壪€鎺旂磽閸屾艾鈧悂宕愰幖浣哥９闁归棿绀佺壕褰掓煙闂傚顦︾痪鎯х秺閺屾稑鈹戦崟顐㈠Б闂佹椿鍘介幑鍥箖濡ゅ懏顥堟繛鎴炵懄閸犳劙姊哄ú璇插箺闁圭懓娲濠氭晲婢跺浜滅紓浣割儐椤戞瑥螞閸℃稒鈷戦柛婵嗗閿涙棃姊婚崟顐㈩伃濠碉紕鏁诲畷鐔碱敍濮橆剙鏁ゆ俊鐐€栭崝锕€顭块埀顒傜磼椤旀寧纭鹃摶鏍煟濮椻偓濞佳勭婵傚憡鐓曢柕濞垮€楅惌娆戔偓娈垮枛椤兘寮幘缁樺亹闁肩⒈鍓欓埀顒傚仱濮婅櫣鈧湱濮甸妴鍐磼閹绘帗鍋ュ┑锛勫厴閸╋繝宕掑⿰鍐ㄧ闂傚倷鐒﹂崕鍐裁瑰璺虹；闁糕剝鐟ф稉宥夋煟閹邦剛鎽犻柛娆忕箰閳规垿鎮╅幓鎺撴闂侀潧娲︾换鍫ュ蓟閻旂⒈鏁婇柣锝呯灱閻撳姊虹化鏇熸珨缂佺粯绻傞悾鐑藉箳閹存梹顫嶅┑顔斤供閸撴稓绮欓幇鐗堚拻闁稿本鑹鹃埀顒勵棑缁牊绗熼埀顒勭嵁濡も偓楗即宕熼鈧鍧楁⒑濮瑰洤鐏╅柟璇х節瀹曠數浠︽潪鎸庢閺佹劙宕ㄩ鐔割唲闂備胶绮幐鑽ゆ崲閸儱钃熼柣鏃傚帶缁犳煡鏌熸导瀛樻锭婵炲牜鍘剧槐鎾存媴閸濆嫷鈧挾绱撳鍕獢鐎殿喖顭锋俊鎼佸煛娴ｇǹ绁繝寰锋澘鈧劙宕戦幘瓒佺懓饪伴崼銏㈡毇閻庢鍠栭悥濂稿春閿熺姴纾兼繝濠傛噽閺夎姤绻濆▓鍨灈闁挎洏鍔岄埢宥夋晲閸パ冪亰濠电偛妫欓幐鍝ョ不娴兼潙绠规繛锝庡墮閻忣亪鎮楀顓炩枙婵﹦绮幏鍛村川婵犲倹娈橀梻浣规偠閸斿瞼绱炴繝鍥╁祦濠电姴娲ょ粻濠氭偣閸濆嫭鎯堥柣銈夌畺濮婂宕掑▎鎴犵崲濠电偘鍖犻崶銊ヤ罕闂佺硶鍓濋摂瀣炊閵娿儺鍤ら柣搴㈢⊕閿氬ù婊勵殔閳规垿鎮欓弶鎴犱户闂佹悶鍔嶅浠嬪箖閿熺姴鍗抽柣鏃傜節缁ㄥ姊虹憴鍕凡濠⒀冮叄楠炲啴鎳栭埡鍐紲闂佺粯锕╅崰鏍礉濠婂叇搴ㄥ炊瑜濋煬顒勬煙瀹曞洤鈻堟い銏☆殜閸┾偓妞ゆ帒瀚崒銊╂倵濞戞鎴﹀矗韫囨挴鏀介柣妯诲絻娴滅偤鏌ｉ幘鐐藉仮闁哄本鐩崺鐐哄箚瑜屾竟鏇炩攽閿涘嫬浜奸柛濠冪墪椤斿繑绻濆顒傦紱闂佸湱鍋撻幆灞解枔閻楀牄浜滈煫鍥ㄦ尭閺嗘瑧鈧鎸稿Λ娑㈠焵椤掑喚娼愭繛鍙夌矒瀹曘垼顦归柛鈺冨仱楠炲鏁冮埀顒勬煁閸ヮ剚鐓忓璇″灠閸熶即藝椤撱垺鈷掗柛灞捐壘閳ь剚鎮傚畷鎰槹鎼达絿鐒兼繛鎾村焹閸嬫挻顨ラ悙宸█闁轰焦鎹囬幃鈺呮嚑椤掑啸濠电姷顣藉Σ鍛村垂閻㈢ǹ违闁逞屽墴閺岋紕鈧綆鍋嗘晶鐢告煛瀹€瀣瘈鐎规洖鐖奸崺鈩冩媴閸ャ儱鍔﹂柡宀嬬秮椤㈡﹢鎮欓幖顓燁棧婵＄偑鍊ら崢鐓庒缚閿熺姴绠犳繝濠傜墛椤ュ牊绻涢幋鐑囦緵婵炲吋妫冨缁樻媴閸涢潧缍婇、鏍箣閻樼數顦繛鎾村焹閸嬫挾鈧鍠涢褔鍩ユ径鎰潊闁绘ɑ鐗撻崝鎴﹀蓟閻旇　鍋撳☉娆嬬細缂佺姵鎹囬弻锟犲幢濞嗗繋娌紓浣稿€哥粔鎾煡婢舵劕顫呴柨娑樺楠炴姊洪悷鏉挎倯闁伙綆浜畷娲礋椤栨氨鏌堥棅顐㈡处缁嬫帡鎮￠弴銏＄厽婵☆垰鎼弳閬嶆煕濠靛﹥顏犻柍褜鍓濋～澶娒哄鈧妴鍐川閹殿喕鑸繝鐢靛仦閹稿宕欒ぐ鎺戝瀭闁哄绨遍弸鏃堟煏婵炲灝鍔存繛鎾愁煼閺屾洟宕煎┑鍥舵！缂佹儳澧介弫濠氬蓟濞戞埃鍋撻敐搴′簼閻忓繒澧楅妵鍕Ω閿濆懎濮﹂梺璇″枟閻熲晛鐣烽敐鍡楃窞婵☆垯绱槐鎺楁⒒閸屾瑧鍔嶉悗绗涘懐鐭欓柟鐑橆殔缁€澶愭煛瀹ュ骸骞栫紒鐙€鍨堕弻娑樷槈濡吋鎲奸梺璇″灣閸嬨倝寮诲☉銏℃櫆閻犲洦褰冪粻褰掓煟閵忊晛鐏涢柛鏂挎捣濡叉劙骞樼拠鑼紲濠殿喗锕╅崗姗€宕戦幘璇茬濞达絽鎽滈敍娆愪繆閻愬樊鍎忛悗娑掓櫊椤㈡洘绂掔€ｎ偆鍙嗛梺缁樻煥閹碱偄鐡梻浣规偠閸斿矂宕愭繝姘劦妞ゆ帒鍠氬ḿ鎰箾閸欏澧悡銈夋煏閸繍妲搁柛銊ュ€圭换婵嬫濞戞瑥鍋嶆繛瀛樼矋缁捇寮婚垾鎰佸悑閹肩补鈧尙鐩庡┑鐐差嚟婵數鍒掗幘璇茶摕婵炴垯鍨规儫闂侀潧顦崕顕€宕戦幘璇叉嵍妞ゆ挾鍠庢惔濠傗攽閻樼粯娑ф繛灞傚妿瀵囧焵椤掑嫭鈷戠紒瀣濠€浼存煕閹达綆娼愰悗闈涖偢閸┾偓妞ゆ帊妞掔换鍡涙煟閹板吀绨婚柍褜鍓氶崝娆忣嚕閺屻儲鍋愰悹鍥皺閸濇姊绘笟鍥у缂佸鐡ㄩ、濠囨⒒娴ｅ憡鍟炴繛璇х畵瀹曞綊骞嶉鍙ョ瑝闂佽鍎兼慨銈夋偂濞嗘挻鐓欑痪鏉垮船楠炴牠鏌ｈ箛鏇炐㈤柍瑙勫灴椤㈡瑩鎮剧仦鐑╁亾閹烘梻纾奸弶鍫涘妽鐏忎即鏌熷畡鐗堝殗闁诡喚鍏樺璺衡枎閻愵剛绉炬繝纰夌磿閸嬫垿宕愯瀵板﹪宕稿鐑╁亾閿曞倹鏅搁柨鐕傛嫹688cp688@163.com