我自己曾经一个月减了20斤，只要管住嘴，普通人一样减的速度比较快。
网上报道明星马思纯在拍《左耳》的时候就靠喝藿香正气液维持着，很快瘦下来了。
我的切身体会是一定要管住嘴，控制饮食。饮食占80%的因素，运动占20%的因素。大基数的时候控制嘴尤其重要，小基数的时候就不太明显，加入运动。
我本身身高158厘米左右，减肥的时候超过135斤还要多，接近140斤了，用的就是轻断食，就是少吃，然后没有运动。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜。
午餐，主食是一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。不像明星们那么苛刻，自己做菜虽然不炒，但我会简单调制个料汁，白水煮菜可是难以下咽，我用生抽、盐、香油，有时加点辣椒面或者胡椒粉之类的。蔬菜通常是芹菜、西兰花、生菜、黄瓜、菠菜、莴笋、白菜等，豆腐和菇类也是水煮后凉拌吃，就是不炒，各种蔬菜还是吃得挺全的，分量有控制，就是家里普通的盘子，每天把这些菜轮换着吃。
下午直到晚上，一个苹果或者黄瓜。
中午和早上算是吃的比较多了，但是还是经常处于饿的状态，我每天喝白开水多，每天大概2000毫升以上，饿了喝水，不饿也喝水，喝的时候不要大口喝，我一般小口小口喝。
就这样，坚持了一个月，减了20斤左右，整个人瘦了一大圈。
当然我并没有一直这样，前期因为太痛恨身上的肥肉了，比较狠虐一点，减到目标体重后，就开始调整饮食结构加运动了，吃的多样化起来，而且加大了运动量，这样模式，一个月瘦了10斤，很稳定。
例1：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+苹果半个
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例3：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
运动上也加大了。每周运动6天，休息一天。
跑步，每周三天，每次50分钟。晚上在小区内跑。
瑜伽，每周三天，每次60分钟，晚上在家做，网上有教程。
总之，减肥需要一个坚定不移的决心，要不然是坚持不下来的，是扛不住饿的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，我们一起
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