首先合理饮食，优质蛋白质为主，配合高纤维蔬菜。其次配合运动，每天1个小时有氧运动保持身形紧致。
最后，戒烟戒酒戒糖。
1、本想瘦成一闪电，娇美亮瞎众人眼。不料胖成一堵墙，侧身站立挡视线。
2、常记昔日体重，窈窕轻盈上路。适逢新春期间，误入肉林深处。
3、飞燕掌上轻，玉环海棠肥。楚宫竹腰细，昭君琵琶急。
4、如果减肥不成功，胖子人生像量筒。什么事情都发晕，注定孤独伴一生。
5、假期party进行中，懂吃大吃不放松，减肥三月刚起色，一场美味一场空。
6、酒吧小巧桌椅紧，膀大腰圆碰众人。用手常捏肚腩肉，不要出丑才当真。
7、每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤，减肥拼命小半年，未到成功又过年。
8、为了苗条不进餐，饿的头晕腿发软。美味佳肴摆桌上，半碗苦菜当晚饭。
9、要想自信姿态美，一定减成小妖精。跳舞能搂别人腰，照相不会郁闷肥。
10、体胖意不适，驱车缓又慢。青春无限好，只是肉太多。
11、瘦小离家胖了回，乡音未改肉成堆。儿童相见不相识，惊问胖子你是谁？
我正在减肥中，感觉手腕细了一点，因为手上戴的绳子大了
祝你减肥成功，早日练成你想要的身材。
女人一般都喜欢浪漫，爱打扮。一束玫瑰的烛光晚餐，或者一套化妆品，几套漂亮的衣服，老婆应该会很开心[呲牙]
通过自己坚持不懈的努力，12月份我终于减肥成功，只有这个时候才能证明自己的实力所在，我从来没有让自己多吃一口饭，我一直都在坚持自己的原则，我终于恢复到自己以前的身体，终于可以穿s码的衣服了，只有这个时候才能让我看到我傲人的身材！
1.瘦下来了买条小码的裤子犒劳自己
2.这段时间心态崩了很多次还好我终于瘦啦十斤啦啦啦，继续加油
3.真真终于瘦下来了！而且未来说不定会继续瘦！开心到模糊！
4.自从瘦了以后，最爱的季节从冬天变成了夏天。
5.每天起来的心情都非常好，因为又瘦了，还有什么比这个更开心呀，哈哈哈。
6.瘦下来以后心情都变得不一样了，每天做点好吃的，奖励一下自己。
没有减肥成功
乔义是一位四百多斤的胖子，先后经历了两次减肥，第一次在韩国宣告失败，而最近乔义和医院合作，正通过游泳等方式来减肥，不过截至目前还没有成功。
其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。
减肥成功案例: 我就是节食减肥的成功例子，6月初开始减肥，我身高158cm，那时候体重110斤。刚开始的一周，把我午饭饭量控制在原来饭量的三分之二，晚上要吃的再少点，一碗粥一个鸡蛋即可。
第一周过去我就瘦了六七斤。第二周，把午饭饭量减到原来的二分之一，晚上要么选择喝粥，要么选择吃一个小烧饼(一定要小哦)。
这两周过去我就减了十斤了，这段时间最大的感触就是渴，总是感到口渴，这正说明在掉肉呵呵，就拼命喝水吧。第三周我开始对自己要求严格了一点，因为看了台湾MM减肥法说一天不要吃超过二两的东西，所以我一天就吃一个烧饼，可以是稍微大一点的像巴掌一样大的烧饼，这个烧饼应该就二两左右，从中间掰开，中午吃一半，到下午五六点再吃另一半。
中间饿得不行可以吃一丁点不长肉的东西垫一下，不要超过三口。过了七点就千万不要再吃任何东西了。这三周过去我体重定格在95斤基本上就不怎么动了。
这时候我很苦恼。所以暴饮暴食了几天，反弹到99，然后再开始减。这次开始节食就掉的很快了，因为反弹的肉都是虚的，排几次便就没了。
这一周开始，完全戒掉晚饭，午饭可以吃半碗面条米线什么的，或者一个烧饼。但是晚上绝不要吃任何东西了。这样坚持了十天吧，我就90斤整了。