助眠的食品有很多的，养血安神的就可以，比如阿胶，红枣，核桃，百合，金针，桂圆，莲子，酸枣仁，花生，灵芝等等这些都是有助于睡眠的。
1.热牛奶。
睡前温一杯热牛奶，喝下不仅能够暖胃，还可以助眠。这是因为牛奶中含有丰富的钙，而钙可以对神经细胞的兴奋性起到一定的抑制作用，起到镇静安神的效果。不仅如此，牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，该物质能够促进大脑分泌出让人产生困意的五羟色胺，从而起到助眠的效果。
2.蜂蜜水。
蜂蜜水可以说是众多女性的偏爱之物，味道甘甜，并且常喝蜂蜜水，还可以起到美容养颜的效果，不仅如此，在睡前喝杯蜂蜜水还能够有效的助眠。这是因为蜂蜜中富含葡萄糖和果糖，当进入体内时能够安神助眠、舒缓情绪，从而促进人们快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。但是在冲泡蜂蜜水的时候不要使用开水冲泡，这样会破坏蜂蜜中的活性，影响效果。
小明和小红去旅行，晚上住在一家老旅馆里。小明躺在床上辗转反侧，睡不着觉。他看到小红早已入睡，不禁想到自己为什么睡不着。于是他开始各种寻找方法，闭上眼睛数绵羊、喝杯热牛奶、听听轻音乐，可是效果都不是很好。最后，小明想到了小时候祖母给他讲的段子，他关掉手机，躺在床上，专心听着祖母讲过的段子，情不自禁地笑了起来。笑声中，他不知不觉就睡着了。原来，助眠最好的方法是放下杂念，专心调整自己的心情，用心去听段子，笑出睡意。
卧室里点一点熏香，或者每天睡前喝一杯热牛奶都可以辅助睡眠。睡眠不好有多种原因，最主要的是别太累，养成良好的作息时间，别胡思乱想，睡不着的时候也别烦躁，放平心态，顺其自然，不然会让你更睡不好。
提到助眠歌词，我觉得大多数人第一个想起来的就是小时候经常听妈妈唱的摇篮曲了。睡吧睡吧，我亲爱的宝贝，睡在摇篮里，温暖又安逸，摇篮摇你快快安睡，妈妈爱你，妈妈喜欢你。如果年纪比较大的朋友，可以选择自己喜欢的一些轻音乐或者舒缓的歌曲来帮助自己入眠。
1。睡觉，精神好，烦恼，快乐长，睡觉，心情好，做梦，甜蜜，睡觉，身体健康，头脑清醒，眼睛明亮，愿你睡得安稳，晚安! 2 吃饱喝足，该睡觉了，别打呼噜，影响睡眠质量，晚安!
你好，1. 晚安，睡个好觉喔。
2. 让所有烦恼随着今晚的星辰一起消失吧。
3. 愿你今晚的睡眠，能让你明天的精神更加饱满。
4. 拥抱着舒适的被窝，让身体和心灵得到充分的放松。
5. 闭上眼睛，想着美好的事情，让自己进入一个甜美的梦乡。
6. 愿你的睡眠像一阵清风，轻轻地拂过你的心灵，让你心情愉悦。
7. 睡觉是一种享受，享受舒适的床铺和宁静的睡眠。
8. 愿你今晚的睡眠，能够治愈你一天的疲惫，让你明天更加精力充沛。
9. 愿你在这个美好的夜晚里，拥有一个美梦和一个好觉。
10. 让你的身体和心灵一起沉入安静的海洋，享受宁静的睡眠。
助眠
喝白酒一般有助于睡眠。晚上适当的喝白酒是能够在一定程度上促进睡眠的。
白酒中含有酒精成分，而酒精具有一定麻痹神经的作用，因此喝酒有助于睡眠。
如下：
别怕，也别怂，感情就是这样，没有失去你不会成熟，生活也是这样，没有遇到点险恶，你不会长大。你想要的，老天不一定会给你，你只有努力去争取，别辜负爱你的人，别辜负你自己。晚安！
要利用奶茶来帮助入睡，可以尝试以下方法：首先选择低咖啡因的茶叶，如红茶或花草茶，以避免刺激神经系统。其次，可以在奶茶中加入一些具有镇静作用的成分，如薰衣草或洋甘菊。此外，可以选择温热的奶茶，因为温暖的饮料有助于放松身体。最后，在睡前饮用奶茶时，尽量避免摄入过多的液体，以免频繁上厕所影响睡眠质量。记住，每个人的身体反应不同，可以根据个人喜好和需要进行调整。