明星减肥前后对比图?

2024/8/6 18:27:13 作者:佚名 来源:伊秀娱乐网
明星减肥前后对比图?

以下三张都是男明星的减肥成功对比图。

如果你想减肥成功,那对于减肥的一些基本知识不得不掌握。

如果完全不懂减肥的知识和方法,想当然的减,很容易陷入误区,难以瘦下来。就算短时间内瘦下来,没有科学的方法,无法持久,也会很快就反弹回来了。

所以,我们需要对减肥有一些基础的了解,今天就给大家分享十个知识点,你想减肥,一定要收藏起来好好看看。

1、运动是减肥的辅助

运动能够消耗热量,帮助减肥,但是如果你纯靠运动来减肥,其实是很困难的,尤其是需要天天坚持运动,这对于一个人的意志力是很大的考验,很多人是坚持不下来的。并且不恰当的运动,还容易造成身体损伤。

所以,减肥运动作为辅助,千万不要一说到减肥,就马上开始剧烈的运动。在我们调控好了饮食的基础上,适当的运动,是能够让我们的减肥更高效。

2、饮食是减脂的主旋律

要想减肥就需要在身体里面制造一个热量缺口,摄入的能量不够消耗了,就会分解储存的脂肪来供能。能量缺口最重要的还是饮食调控,通过调整饮食结构、改变饮食方式,适量的吃,就能有效的控制饮食的能量摄入,甚至不需要运动,减少了能量摄入,有了能量缺口就能瘦。

3、减肥的三大基础

虽然减肥的原理是制造一个能量基础,但也不是想当然的少吃来实现,要在三点的基础上来实现,吃够不饿,吃好营养足,吃美味不馋嘴。

吃够就是要有饱腹感,如果饿着减肥,不仅容易损伤代谢,你也受不了几天,很容易暴饮暴食,造成反弹。

吃营养,是要满足身体最基本的需要,摄入足够身体需要的营养素,包括碳水、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和水。他们都是身体需要的营养素,摄入足够后才能让身体正常的运行,身体机能正常运行了,才能更好的分解脂肪代谢。

那到底这些物质要摄入多少才能保障正常运行呢?按照一个正常的25岁女性来说。

首先,水要喝够,建议在1500-2000ml。不能喝太少,身体缺水也会降低代谢。也不能太多,多了身体容易出现水中毒。每次喝100-200ml,如果出汗比较多,还需要适当补充一点盐水。

蛋白质为每公斤体重1.2-2克;

碳水化合物为每公斤2克-4克;

食用盐每日摄入5-6克;

脂肪包括了动物油脂和植物烹调油,推荐摄入25-30克。

4、热量的单位和换算

我们都知道要控制能量,这个能量怎样来换算呢?如果不清楚很容易出现误区。

热量单位是用于表示热量的计量单位,在营养学中最常用的热量单位是千卡。热量的国际单位制导出单位及中国法定计量单位为焦耳。食物成分表上习惯标注热量使用的就是千焦。

1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)

1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)

5、减脂的趋势

很多人减肥不了解减肥的真相,想当然的认为减肥每天都要掉秤,哪天没有掉秤,甚至有点反弹,就会很着急,甚至很焦虑。其实,对于减肥的整个趋势,我们一定要有心理准备,不会是直线下降,而是波动的下降,整个过程会出现平稳不动,也会出现增加反弹,这些都跟我们身体的自我调节有很大关系。

所以,我们减肥要学会摆正自己的心态,当你知道了体重下降趋势的真相,你自然不会因为波动而焦虑。

6、减肥其实什么都可以吃

很多人减肥这也不能吃,那也不能吃,这其实也是一个误区。要知道我们食物中脂肪的热量是最高的,我们日常生活中还是需要摄入脂肪,帮助身体更有效的运行。你说这能量最高的物质都能吃,还有什么不能吃的。

7、减肥要吃肉

很多人觉得吃肉长肉,导致不敢吃肉。但是不吃肉很容易造成身体缺乏一些营养素,反倒会影响代谢的正常运行。并且,吃肉能够补充足够的蛋白质,防止因为减肥流失掉肌肉,损伤代谢。

8、主食也要吃

虽然我们要控制能量的摄入,但是并不代表不摄入主食,很大多人会采用不吃主食的方式减肥,看上去会觉得好像不吃主食减少了碳水,但实际上碳水是我们身体需要最轻松利用的能量,并且我们大脑主要靠碳水来供能,缺乏了主食的摄入,你会发现自己很难受,身体也会出现一些不好的反应,甚至掉头发,姨妈出走等等

9、不要想着减哪里减哪里

没有局部减肥,不管是脂肪的合成还是脂肪的分解,都是身体的代谢过程,是由身体控制的,我们外界无法影响他。只是有些部位的脂肪更敏感,也更容易堆积脂肪,减肥的时候相对也会更容易减掉。

10、不要一个人战斗

为什么自己一个人减肥,很容易失败,因为很孤独,也会自己给自己找理由找借口。如果真的想减肥,自己又没有足够的自控力,那最好去营造一个减肥的氛围。你可以自己主动去创建,让家人朋友监督自己,也可以加入别人的氛围,让别人监督你。有了外界的约束力,至少有两个好处:

a、容易产生“孤独感”,大家一起减会更有动力更有信心。

b、有人监督反馈,能够更好的了解自己的情况,发现问题解决问题。不然自己蒙头在减,没有效果也不知道原因,很容易就会放弃。

如果你能把上面这十点内容好好看几遍,掌握到了,其实想要瘦下来也没有那么难。