以上的画，都是小井曾经的日常。
你的每天是不是也是想我一样，白天照镜子给自己加油大气，晚上回家只想躺在床上打游戏。在生活的重压下，热血慢慢被现实覆盖，终于在某天的早上突然醒悟，原来赖床，才是人间最幸福的事。
但当这样度过一天又一天后，又总觉得日子空虚。计划的目标都未完成，看着周围的同伴事业身材都越来越好，又开始了新一轮的自我怀疑。
渐渐的，我们进入了不自信的恶性循环里。
这是很多人生活中的最大问题之一。
拖延症，拖延不是根本，逃避才是。
《拖延心理学》一书总结了造成拖延行为的主要原因有四个：
1、 对成功的能力缺乏咨询
2、 对要去完成的某个任务有反感心理
3、 目标和回报太遥远，感受不到意义所在
4、 无法自我约束，容易冲动和分心
这些只是比较容易发现的因素。而对于每个人来说，造成拖延的原因，都是不同的。
l 为什么我们总想要“拖一拖？
拖延这件事，有些时候，并不是我们能够选择的，它受着我们的情绪支配。
我们无意识的感受，随时都在影响着我们的每一个选择。美国心理学家有一个观点：“你所恐惧的事情是那些早已发生过的事情。”，这种潜在记忆里的“恐惧”，就算是我们已经忘记了事情的本身，却还是能够支配我们的生活。
因为对失败的恐惧，我们选择逃避。这才是造成拖延的根本源头。
因为恐惧失败，追求完美却又没有信心自己可以，宁可一直拖延下去在不可能的世界里煎熬也不敢去面对失败的风险。
这听起来像不像懦夫的行为？
但其实，我们很多人，都是如此，循环往复，周而复始。
我们逃避运动、逃避努力、逃避健康饮食、逃避每天需要背的英语单词、逃避作业、我们每天，都在逃避太多太多的事情。
逃避没有带来更好的明天，反而会是逃不掉的堆积如山的物质、精神压力。
我们，终于在无休止的逃避里，把日子越过越糟。
糟到我们不想要，然后，继续逃避。
渐渐的，我们将逃避后的生活当成了应该的生活，因为行动后的失败也许会给我们带来更大的打击。而目前得过且过的日子，可以让我们回避那种求而不得的糟糕感受。
不行动，是面对自己人生失败最完美的借口。
而拖延，就在慢哈哈的日子里了，成了最好的自我防御。
l 如何改掉拖延症
要想改掉拖延症，我们就必须增强意识觉察力。从习惯中跳脱出来。从新的角度来看待自己的拖延。重新建立新的习惯、新的做事模式。
1、 看看我们都在逃避哪些事，直面反击。
我们可以拿出一些时间来去思考自己究竟都在逃避哪些事，是什么阻碍了我们想要做这件事，回忆固然痛苦，但是当我们将痛苦的源头找到并敢于直面它的时候，我们会变得异常强大。
别急，过去的暴风雨，总会变成日后的下酒菜。
2、 量身定制可操作的明确目标
一个具体合理的目标的执行可以加快一个人自信心的建立。所我们想要突破自我战胜拖延就要从身边的小事开始。比如每晚坚持10点之前入眠、坚持吃早餐、每天坚持走路、这也可以执行的具体小目标每一个都有可能改变我们的生活。
3、 该拒绝的时候不要犹豫
生活中，我们要懂得分辨好坏，学会接受有益于自己的人和事，接受鼓励、接受被人的帮助和支持。同时也要告别无效社交，懂得拒绝。比如不想去的酒局饭局、不想联系的老同学、话不投机半句多的从前的“闺蜜“或”兄弟“、以及杂乱无序的各种电子游戏和视频软件。
无法拒绝，也是我们经常会拖延的原因，告别这些浪费时间的东西，我们会有时间去做更多有意义的事。
4、 请务必坚持下去
当我们开始建立起的新的生活模式时，难免会有不适应的时候，我们会因为不习惯而感到不知所措，或许还会慌张、产生焦虑心理。不要怕，这是更好人生的开端，世界只会越来越好，没有但是。坚持至少几分钟，每天坚持几分钟，每个月都多了几个小时。
当新的习惯一点点养成，我们会越发的强大无比。直到，外界再也无法干扰我们的人生，这是告别拖延的真正意义。
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