第一步，自我觉察。在你自己的空间里，找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛，暂时关闭外界的影响，慢下来做几次深呼吸。随着呼吸的节奏，更多感受地身体的状态，慢慢走近你的内心，去感受并记录下此刻内心最真实的体会和身体的感觉。
第二步，自我接纳。花一些时间接纳自己当下的状态。无论你的感受是什么，也许是一些消极的情绪，紧张、焦虑、孤独、伤心等；也许是平静、安心或喜悦。既不要试图转移，也不需要回避，慢慢和“他”共处。
第三步，自我共情。共情自己当下的状态，感受当下的自己需要什么样的照顾，做出选择：继续保持当前的情绪状态，提升当前的情绪状态，还是释放当前的情绪状态？总之，目标是更好地调整自己当下的状态，使自己的情绪状态、身体状态得到陪伴和照顾。
第四步，选择音乐。在自己的音乐库中寻找能够帮助自己的音乐。在这个过程中，你所选择的音乐不一定是自己最喜欢的或者最常听的，而是选择最能够陪伴和照顾自己此刻情绪状态的音乐。
第五步，聆听音乐。播放你选定的音乐，用耳朵和心灵认真且深入地聆听音乐，在音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度等元素中充分感受音乐带给你的影响。相信它，允许它进入你的心灵，可以重复多听几遍。
你想要通过听音乐来治疗自己内心的痛苦，那就可以反复的听一首歌，听那些喜庆的歌，可以让自己舒缓
原创七言诗《音乐疗法》
纷繁喧闹都市忙，人心疲惫起彷徨。
古筝一曲入心灵，洞箫缠绵呜咽鸣。
择曲要与心境合，心神相随生快乐。
催眠就听《梦幻曲》，悲怆可听《创世纪》。
抑郁就听《江南好》，振作可听《步步高》。
降压就听《姑苏行》，音乐疗法心安宁。
金秋漫步林荫道，风吟鸟鸣叶儿飘。
自然之声随风传，山林泉水溪流间。
美妙音乐伴左右，生活处处乐无忧。
你好。音乐疗愈的目的，是借助音乐这个载体，帮助来访者，表达内心的喜怒哀乐悲恐惊，因为他们压抑到内心深层的情绪情感太久，外在的防御保护层太厚，通过言语触及不到它们。于是，音乐这种表达性治疗，便有了用武之地。
通过音乐的流动，促使右脑的那块音乐区域开始活跃，大脑感知觉运行，从前麻木的细胞被激活，人也就释放了那压抑的情绪。
音乐疗法也是绕过人的防御与阻抗，直接与人的潜意识对话，潜意识意识化，人就被治愈了。
《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》 《平沙落雁》、〈〈春江花月夜)〉、《仲夏夜之梦》常听音乐对更年期出现的失眠、神经衰弱及精神症状颇有疗 效。
更年期综合征妇女选择音乐应以我国传统的乐曲、古典音乐和轻音乐为主，而不宜选择西方的摇滚乐、流行乐。
听音乐的时 间不宜太长，一般在60分钟以内，也不宜单听一曲，以免重复厌 倦，而应选用一组在情调、节奏、旋律等方面比较和谐的多支乐曲或歌曲，音量不宜太大（70分贝以下)。
不过，需要提醒的是，乐曲的选择应该因人而异。
例如性格外向者，宜听欢快的，如《步步高》性格内向者，宜听《二泉映月》。
助眠音乐是为了缓解睡眠问题，提升睡眠质量而创作，因此在指导思想、创作手法、音乐风格上都别具一格。音乐结构上，助眠音乐具有平稳性特点，作品表达的情绪、旋律、节奏都相对平稳，不易形成洗脑的记忆，能够更好入眠。
根据助眠音乐的特点，目前适合用作睡眠音乐的主要音乐类型有：轻音乐、古典乐（部分）、八音盒、白噪音、自然音等。其中轻音乐是主要的收听的类型，较为小众的白噪音在一些助眠APP的教育下，在年轻群体中的接受度也表现出了较高的偏好！
在调研中，8成用户反馈助眠音乐对于睡眠提升有明显帮助；收听助眠音乐半小时入眠的人群比例，较不收听助眠音乐的人群比列高出约50%。
近年来，随着人们对于睡眠问题的日益关注，睡眠行业的市场也呈现较快发展，据相关研究显示，2020年睡眠相关行业市场规模已超过4000亿，2030年将突破万亿万。
“助眠音乐作为缓解睡眠障碍的手段，得到越来越多的用户认可，也在不少智能硬件、音频应用中有使用，”HIFIVE的市场负责人说，“通过与合作伙伴发布的这份《睡眠音乐白皮书》，也是希望更多的人了解助眠音乐，正确的选择音乐改善睡眠问题。”
有用。因为多项研究表明，疗愈音乐可以降低焦虑、压力和疼痛，改善睡眠和认知功能，提高免疫力。此外，疗愈音乐还可以帮助人们放松身心，缓解心理问题，促进身体自愈能力的发挥。综上所述，疗愈音乐的确可以带来健康益处，因此具有实际作用。疗愈音乐不仅可以在医疗和康复领域中使用，还可以用于日常生活的放松和美好体验。人们可以在家里或工作场所播放疗愈音乐，以缓解压力和疲劳，提升身心健康。此外，疗愈音乐也可以与其他疗法结合，如瑜伽、冥想、按摩等，以更好地达到身心的平衡和健康状态。
能。
治愈的音乐是比较轻缓放松的，长时间的听，会让你的精神放松，心情愉悦，对身体有好处。
所以是可以长时间听治愈系的音乐歌曲的。
可以的用耳机插在手机的0相关插口上来聆听消除疲惫舒缓压力
听音乐能放松心情，唱歌能释放压力