【图】巨石强森肌肉照片展示 分享3大肌肉迅速练成秘诀

看过玩命关头系列电影的型男们，应该都对于巨石强森壮硕的肌肉、强大的力量感觉到印象深刻！而究竟那样的肌肉需要多强大、频繁的训练才能够练成呢？今天就带各位健身型男来一探究竟！1.好的训练清单帮助你打败体脂肪一般人在刚开始健身时，为了要追求速效的大肌肉成果，会尝试比较困难的蹲举爆发性训练，但是因为缺乏健身的基础，因此双脚常常会因过度负重而抖动，造成健身过程中的运动伤害。这也是为什么你必须要调整自己的健身方式，来达到一个适合你身体状态、又能够协助肌肉生成的健身方式。在巨石强森的健身运动中，可以发现到你可以不须专注在硬举、蹲举运动，而是从更广层面的健身菜单着手，不论是在引体向上、下蹲，或是侧卧提举皆可以放进你的健身清单当中，以缓慢而稳定的速度去累积肌纤维，一步一步训练出肌肉适应庞大运动量以及瞬间爆发力的所需能量。反观那些一味做着引体向上，不尝试其它健身项目的男孩子，最后的结果就是单单只训练到上半身的肌群，虽然手臂、胸肌部分能够练到，但腹肌以及下肢却被忽略，造成身材比例不协调的状态，反而更不好看。

2.复合动作比单一动作更有成效每次到了健身房，总是会看到许多男孩专注于练出二头肌、三头肌，而专注的锁定引体向上、举重等高负载程度的运动，而让其他的健身器具长满了灰尘，这是因为单一的肌肉练习可以让你的肌肉像打气一般迅速增长，而复合式的组合动作则比较容易造成肌肉的拉伤，但是从巨石强森的健身训练当中，可以发现他着重在复合式动作的练习，造成的些微肌肉疼痛，对他而言是更多训练所带来的突破象征。要破坏肌肉组织、再促进其生成大肌肉，必须要使得生长激素得以补足你的身体状态。根据瑞典的研究报告表示，当你身体负载越多的重量，再搭配肢体的运动动作，这样的复合式健身将能够激增你的肌肉的生长激素、以及睪固酮。巨石强森常常做的电缆炼复合式运动就是一个有效健身的例子，利用脖子上挂着的电缆炼增加身体负重，并配合着全身的运动量，让身体在高负载的情况之下保持健身，增加对于肌肉的破坏力，促进其生长。

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