【图】阿黛尔瘦的时候凸显骨感 胖子逆袭后的惊艳

很多减肥的美眉为了节省时间，选择在家中练习普拉提， 结果不仅没达到该运动缓解肌肉酸痛的作用，反而练出了肌肉损伤。其实接触过普拉提运动的人就会发现，短短5分钟的练习，身体就会有发热、冒汗的现象。所以说“温柔”普拉提减肥，练习需谨慎。
普拉提是一项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式，融入了西方肌肉训练和东方身心统一的运气观念，是一种动作温和缓慢的运动，最初被用来当作军营中卧床休息者的恢复性训练。不过，虽然看似“温柔”，但是只要真正接触过普拉提运动的人就会发现，短短5分钟的练习，身体就会有发热、冒汗的现象。所以，如果大家自己买DVD在家练习，掌握不好运动要领，就很容易受伤。
特别需要强调的是，练普拉提时，所有动作都是围绕人体下腹部施加力量的，所以容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。这就要求运动前45分钟和运动后半个小时内不进食，并且最好有正规教练始终陪伴左右。
如果是老人、小孩、孕妇等特殊人群，或者患有坐骨神经痛，脊椎曾受过伤的人做普拉提，练习时一定要有专家的指导。

上一页123